Панические атаки: как с ними бороться

паническая атакаПаническая атака — это приступ паники, который может возникнуть совершенно неожиданно для человека и сопровождается очень сильным страхом. Это состояние хотя бы раз в жизни довелось пережить большинству людей. И около пяти процентов населения (большая часть из которых женщины) страдают регулярными паническими атаками. К счастью панические атаки поддаются лечению. (подробнее читайте в статье Панические атаки и их лечение)

Первый приступ

Обычно первый панический приступ случается у человека совершенно неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда. Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела. Как правило, вегетативные нарушения, которые сопровождают паническую атаку, вызывают у человека предположение, что с его здоровьем что-то не так, многие люди предполагаются, что у них начался сердечный приступ, или сильно подскочило давление. Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

И нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу. Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья. Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека. Опасаясь того, что панический приступ может снова повториться, человек начинает значительно ограничивать свою жизнь: начинает избегать общественного транспорта (чаще всего метро), старается не пользоваться лифтом, перестает посещать места большого скопления людей, а в более тяжелых случаях и вовсе старается не выходить из дома. Человек живет в постоянной тревоге, ожидая повторения панического приступа. Он начинает более внимательно относиться к состоянию своего здоровья, прислушиваться к своим ощущениям, к тому, что происходит в организме, тем самым он еще больше накручивает себя, усугубляя свое состояние, и провоцируя возникновение следующего приступа.

Паническая атака редко случается сама по себе, и в случае, если первый панический приступ был связан с определенной ситуацией, то в дальнейшем подобные ситуации могут стать «спусковым крючком» для начала очередного приступа паники, и тогда паническое расстройство может сопровождаться каким-либо видом фобии. Это может быть клаустрофобия (страх замкнутого пространства, агорафобия (страх открытого пространства) , социофобия (страх большого скопления людей) , аэрофобия (страх полетов на самолете) и т.д. Все зависит от того, где случился первый панический приступ или с каким типом ситуации он ассоциировался у человека. Естественно, человек начинает бессознательно или сознательно избегать тех ситуаций, которые могу спровоцировать у него приступ паники, и тем самым он сильно ограничивает свою жизнь.

Первый панический приступ может случиться у человека на фоне какого-либо стресса, ситуации сильного эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. И происходит это в том случае, когда у человека не хватает душевных сил справиться с психотравмирующей или стрессовой ситуацией. И тогда панический приступ как бы приходит на выручку человеку. Панические атаки сами по себе настолько неприятны, что часто бывает так, что человеку становится не до того, чтобы думать о каких-то проблемах в то время, когда под угрозой находится его здоровье. Таким образом, человек переключается на состояние своего здоровья и тем самым может отвлечься от эмоциональных проблем или от необходимости принимать какое-то важное решение.

Так же панические приступы часто дают возможность человеку, который в принципе привык быть очень самостоятельным и для которого составляет большую проблему попросить у кого-то помощи, сделать это. Ведь когда под угрозой находится здоровье человека, то как правило это ситуация служит разрешением на то, чтобы получить поддержку, показать свою слабость, позволить себе принимать сочувствие и заботу от другого человека. Панические атаки это болезнь людей, которые с одной стороны привыкли все делать сами и взваливать на себя непомерный груз и стыдятся попросить о помощи без очень веской и основательной причины, а с другой стороны это люди достаточно пессимистичные, но при этом впечатлительные, обладающие тревожным, мнительным характером.

Способы преодоления панических атак

Для начала нужно разобраться в причинах возникновения панических атак, попытаться обнаружить вторичную выгоду, которую приносит человеку это заболевание. Это может быть способ защиты от стресса и чрезмерных нагрузок, необходимости принимать какое-то серьезное решение. Либо таким образом у человека проявляются его внутренние конфликты, которые он переживает не на эмоциональном, а на физическом уровне. Далеко не всегда бывает легко понять причины болезни без помощи специалиста, но в любом случае стоит попробовать быть честным с самим собой и взглянуть неприятной правде в глаза. И именно этот шаг и будет первым на пути избавления от панического расстройства.

Так же стоит сказать несколько слов о наиболее часто встречающихся физических проявлениях панических приступов и о том, как можно самостоятельно помочь себе в том случае, если приступ все-таки начался.

  1. Нехватка воздуха, ощущение удушья. Причиной ощущения нехватки воздуха является то, что человек дышит слишком часто и в его организм поступает слишком много кислорода, и как и странно именно избыток кислорода (синдром гипервентиляции) воспринимается человеком как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения достаточно подышать в бумажный пакет, либо, если пакета нет под рукой, то нужно стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
  2. Избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела Вы сейчас чувствуете. Например: я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки и так можно двигаться по всему телу. Напрягать мышцы перед расслаблением нужно для того чтобы, во-первых, почувствовать свое тело, а во-вторых, в результате еще более сильного напряжения проще расслабить уставшую от перенапряжения мышцу.
  3. Чувство страха. Стоит вспомнить о том, что в реальности Вам ничто не угрожает, что чувство страха является симптомом болезни. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Потому, если начать улыбаться, и удерживать на лице улыбку некоторое время, то вскоре измениться и эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
  4. Сильное сердцебиение (тахикардия). Учащенное сердцебиение является следствием увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин вырабатывается в ответ на то, что человек испытывает чувство страха. В итоге получается замкнутый круг: в ответ на чувство страха происходит выброс адреналина в кровь, что провоцирует сердцебиение, которое еще больше усиливает страх. Для того чтобы сжечь лишний адреналин нужно подвигаться, хотя бы просто походить, можно сделать несколько приседаний или какие-то другие активные движения.
  5. Ощущение приближающейся панической атаки. В случае если Вам кажется, что у Вас вот-вот начнется панический приступ ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, так Вы только увеличите тревогу и спровоцируете паническую атаку. Постарайтесь переключиться на что-то другое, если есть возможность, то заговорите с кем-то, позвоните по телефону, старайтесь обращать внимание на окружающий Вас мир, а не на свои внутренние ощущения.

И, конечно же, в случае, если Вы чувствуете, что не можете правиться с ситуацией самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту, врачу, психотерапевту, психологу. Панические атаки в большинстве случаев успешно поддаются лечению. А также стоит помнить о том, что человек излечивается от панических атак вовсе не тогда, когда приступы исчезают и не возвращаются долгое время, а в том случае, кода у него появляется уверенность в том, что если снова возникнет приступ паники, то он сможет справиться с ним самостоятельно.